Современное понимание красоты часто включает загар. В связи с этим, люди (преимущественно женщины) стараются поддерживать свой загар в течении всего года. Вопрос возникает: стоит ли увлекаться загаром, и какие его плюсы и минусы?
В этой статье мы рассмотрим пользу и вред загара, а также как правильно загорать, чтобы получить красивый цвет кожи и при этом не навредить своему здоровью.
Польза загара
Витамин D
Одним из основных преимуществ загара является стимуляция выработки витамина D. Он важен для усвоения фосфора и кальция, которые способствуют крепости костей и нервной системы. С отсутствием витамина D связано развитие сезонной депрессии осенью и зимой.
Улучшение настроения
Ультрафиолетовые лучи повышают уровень серотонина, что положительно влияет на настроение. Загар также может способствовать улучшению самооценки и самочувствия, так как многие люди считают загорелую кожу привлекательной.
Укрепление иммунитета
Загар может улучшить иммунитет, так как солнечные ванны способствуют повышению числа клеток иммунной системы, что помогает предотвратить простуды.
Вред загара
Старение кожи
Солнечные лучи вызывают преждевременное старение кожи (ультрафиолет типа В). Воздействие УФ приводит к усиленному образованию свободных радикалов, в результате чего разрушается эластин и коллаген, и уменьшается количество гиалуроновой кислоты.
Риск рака кожи
Загар увеличивает риск развития рака кожи – меланомы (ультрафиолет типа А). Злоупотребление солнцем снижает активность клеток иммунитета, вследствие чего организм оказывается безоружным перед инфекциями.
Недостаток витамина D при слишком сильном загаре
Парадокс, но слишком загорелые люди тоже испытывают недостаток витамина D. Меланин, когда его слишком много, препятствует какому-либо проникновению УФ, что приводит к недостаточной выработке витамина.
Как правильно загорать
1. Используйте солнцезащитный крем
Это первое и ключевое правило здорового загара. Солнцезащитные кремы разрабатываются для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой. Наносите крем за 20 минут до выхода на солнце и обновляйте его раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.
2. Загорайте постепенно
Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. Загорайте 10-15 минут до обеда и 15-20 минут после него. Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть и не забывайте о солнцезащитном креме!
3. Подготовьте кожу к загару
Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток. Можно использовать магазинный или самодельный скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.
4. Не выходите под солнце в середине дня
Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.
5. Употребляйте продукты, которые способствуют загару
Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. Вам помогут:
- Рыба, богатая жирными кислотами омега-3.
- Красные и оранжевые фрукты и овощи.
- Чёрный шоколад.
- Капуста.
- Зелень.
- Зелёные и чёрные чаи.
6. Умейте останавливаться
Бессмысленно загорать целый день. Лежание на пляже дольше 2-3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.
7. Увлажняйте кожу после загара
Ежедневно и тщательно увлажняйте кожу. Постарайтесь не пересушивать ее различными агрессивными средствами и воздействиями.
Вывод
Загар имеет свои плюсы и минусы. Однако, при правильном подходе к процессу загара, можно извлечь пользу и минимизировать вред. Помните, загар полезен, но в строго ограниченных дозах.
