Если вы замечаете, что часто забываете, зачем шли к холодильнику или с кем пару дней назад говорили по телефону, начинайте тренировать память. Эксперты называют пять надежных способов.
1. Пишите в ленту соцсетей
Исследование, посвященного влиянию социальных сетей на память, выявило: лучший способ запомнить события своей жизни – опубликовать их в Интернете. Человек закрепляет в ленте и своей памяти определенное событие, оценивает его и делится с другими воспоминаниями. Исследование установило, что когда люди пишут о нем, они вспоминают события гораздо лучше, с большим количеством деталей. Но ученые отмечают, что полезно делать заметки и от руки, не используя гаджеты.
2. Правильное питание и полноценный сон
Переход на максимально здоровое питание с низким содержанием жира и холестерина полезно для здоровья в целом. Достаточное количество сна каждую ночь позволяет мозгу работать максимально эффективно и продуктивно. Если спать меньше семи часов в сутки, первой начнет страдать память.
3. Выполняйте дела по порядку
Чтобы отрицательно не влиять на кратковременную память, не выполняйте одновременно несколько дел. Исследование показало, что люди в возрасте от 60 до 80 лет испытывают больше проблем с запоминанием заданий после короткого перерыва, чем люди в возрасте от 30 до 40 лет.
4. Учитесь новому
В исследовании 2013 года изучалась группа людей в возрасте от 60 до 90 лет, которые освоили цифровую фотографию или вышивку. Их сравнили с людьми, которые занимались более простыми видами деятельности: настольные игры, кулинария и регулярные экскурсии. Через три месяца группа «сложных навыков» показала клинически значимое улучшение общей памяти по сравнению с другой группой.
5. Жуйте жвачку
Установлено, что жевательная резинка помогает людям сосредоточить свое внимание на задаче, снять стресс и улучшить память. Считается, что жевание может быть полезным в качестве простого метода ежедневного изменения когнитивной функции.
