Специалисты Харбинского спортивного университета выяснили, какие физические нагрузки лучше всего влияют на качество сна. В исследовании участвовали более 2,5 тыс. человек с нарушениями сна. Результаты опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Учёные сравнили эффективность ходьбы, аэробных и силовых тренировок, пилатеса, йоги, тайцзи и цигун. Лучший результат среди всех видов активности показала высокоинтенсивная йога.
Оптимальный режим — две тренировки в неделю по 30 минут каждая. Чтобы заметить улучшения, такой график нужно сохранять в течение двух-двух с половиной месяцев. По итогам наблюдений йога обошла по эффективности ходьбу, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
На втором месте — ходьба, на третьем — силовые тренировки. Исследование показало: для здорового сна важна не продолжительность или частота занятий, а их регулярность.
Авторы предполагают, что эффект йоги связан не только с физической нагрузкой, но и с дыхательными техниками. Они снижают уровень стресса и помогают организму переходить в состояние отдыха.
Главный вывод: чтобы улучшить сон, не нужно проводить часы в спортзале или тренироваться каждый день. Достаточно двух коротких занятий в неделю на протяжении восьми-десяти недель. Главное — системность.
