Тренировка для мышц и сжигание калорий
Вы избегаете силовых тренировок, опасаясь роста мышечной ткани? Несправедливо. 1–2 силовые тренировки в неделю не будут заметно развивать ваши мышцы — для этого необходим правильный план тренировок и диета.
Несколько силовых тренировок в неделю будут формировать рельеф выбранных групп мышц, а также, что более важно, будут способствовать разгону метаболизма, поскольку мышцам требуется гораздо больше энергии для работы, чем формированию жировой ткани. На практике это означает, что ваше тело начнет сжигать больше калорий, по сравнению с сжигаемым количеством в повседневной деятельности.
Исследование, проведенное в Университете штата Мэриленд, показало разгон метаболизма на 4% у женщин после 6 месяцев силовых тренировок, что приводит к сжиганию около 50 дополнительных калорий в день. В неделю, в зависимости от вашего веса, может сгорать 350 калорий дополнительно!
Комплексная тренировка для тела и нервной системы
Занятия йогой, пилатес, китайской гимнастикой — это одновременно и усилие для тела, порой весьма значительное, и истинное расслабление для нервной системы. Объединившись, эти два аспекта приводят к достижению внутренней гармонии, которой нам часто не хватает в этом занятом мире.
В зависимости от типа выполняемых упражнений, занятия расслабляют, успокаивают, помогают снять напряжение и стресс, укрепляют и растягивают мышцы, а также подтягивают фигуру. Преимущество для тела видно невооруженным глазом, а польза для нервной системы находит подтверждение в исследованиях.
Уже после 3 месяцев занятий йоги можно наблюдать снижение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к снижению уровня ощущения стресса, усталости, а также к уменьшению состояний тревоги и риска присоединения депрессии.
Если вы хотите сочетать расслабление нервной системы со сжиганием жира, сделайте ставку на пилатес. Во время 50-минутных занятий для начинающих вы можете сжечь около 175 калорий, при участии в занятиях для продвинутых теряете уже на 250 калорий больше.
Тренировка в воде делает сложное простым
Круговые, силовые, интервальные и даже беговые тренировки также могут быть выполнены в воде! Бассейн — это не просто способ похудеть в быстром темпе. Вода, которая примерно в 800 раз плотнее воздуха, создает гораздо более тяжелые условия для работы мышц.
Более того, когда мы тренируемся в бассейне, мы обычно привлекаем к работе больше групп мышц одновременно, чем в тренажерном зале, и все это без чрезмерного напряжения суставов или позвоночника.
Выталкивающая сила воды позволяет чувствовать себя в ней легче и с большей свободой выполнять все сложные упражнения. По этой причине занятия в бассейне идеально подходят для женщин с избыточным весом и тех, кто по состоянию здоровья ограничен в посещении тренажерного зала или полностью лишён такой возможности.
