Физическая активность — важная часть здорового образа жизни для любого человека, но для женщин врачи рекомендуют немного иной подход к тренировкам, чем для мужчин. Об этом напомнила заслуженный врач России, профессор Инна Аполихина.
По словам специалиста, женщине особенно полезны аэробные упражнения (такие как ходьба и плавание), йога, силовые тренировки с умеренной нагрузкой и упражнения для мышц тазового дна (в том числе известные упражнения Кегеля). Эти занятия не только помогают поддерживать форму, но и являются профилактикой множества заболеваний, даже если женщина стройна и чувствует себя здоровой.
Почему это важно?
Профессор Аполихина объясняет: регулярные тренировки помогают регулировать гормональный фон, снижать уровень стресса и предотвращать скачки инсулина и кортизола — гормонов, избыточное количество которых может мешать овуляции и нарушать менструальный цикл. А поддержание баланса эстрогена и прогестерона особенно важно для здоровья репродуктивной системы и женского самочувствия в целом.
При этом специалисты напоминают: важна регулярность и умеренность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут активности в неделю (это по 20-25 минут в день) или около 300 минут для максимальной пользы. Причем речь идет не о тяжелых спортивных нагрузках, а о прогулках, растяжках, плавании, занятиях йогой или легкими силовыми тренировками.
Физкультура в любом возрасте
Отдельно профессор отметила пользу тренировок во время беременности. Если нет медицинских противопоказаний, активный образ жизни помогает избежать набора лишнего веса, снижает риск гестационного диабета, укрепляет мышцы спины и таза (что облегчает роды), снижает уровень тревоги и стресса. Кроме того, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов и поддержанию эмоционального фона.
Для женщин в возрасте, особенно в период менопаузы и постменопаузы, правильная физическая активность становится профилактикой остеопороза, помогает контролировать вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и снижает частоту приливов. Лучше всего для этого подходят йога, пилатес, плавание и силовые упражнения с собственным весом или легкими гантелями.
Кстати, по наблюдениям тренеров, йогой сейчас активно занимаются женщины всех возрастов — от студентов до пенсионерок. А скандинавская ходьба и плавание остаются одними из самых популярных форм активности у женщин старше 50 лет.
